“此刻我是什么样的感受
奥格曼狄诺指出, 不管情绪有多痛苦。如果你按照下述6 个步骤去做, 就可以很快地打破消极的念头, 进而找出脱困的方法。
确认你真正的感受
人们并不经常确切地知道自己真正的感受, 只是一头栽进那些负面情绪里, 承受不当的痛苦和折磨。其实他们并不需要这么苦待自己, 只要稍微往后退一步, 问问自己这句话：" 此刻我是什么样的感受? " 如果你直觉地感受到愤怒, 那么再问问自己：" 我真是觉得愤怒吗? 亦或是其他? 也许我真正的感受只是觉得自尊心受了伤害, 或者觉得自己损失了些什么。" 当你明白了真正的感受只是受伤或者受损失, 那么它对你的影响就不如愤怒来得强烈。只要你肯花点时间去确认真正的感受, 随之针对情绪提问一些问题, 那么就能降低所感受的情绪强度, 以客观且较理性的态度处理问题, 自然就能更快且更顺手了。
肯定情绪的功效, 认清它所能给你的帮助
绝对不可" 扭曲" 情绪的积极功能, 任何事物若是被我们" 预设了立场" , 那么我们就无法看出它的真貌, 而别人善意的建议也无从接受了。幸好我们的脑子并不是那么愚顽不灵, 当有时候我们那一套行不通时, 它就会提供正面的建议, 告诉我们有些地方必须改变, 可能是认知, 也可能是行动。如果我们依赖情绪, 就算是对它并不完全了解, 也应该明白它具有帮助我们的功能, 从而我们就可走进内心的煎熬, 很容易找出问题的解决之道。一味地压抑情绪, 企图减轻它对我们的影响不但没用, 反而会更加缠着我们。因此, 对于一切你所认为的" 负面情绪" 都该重新检讨, 给它们重新定位, 日后当你再遇上相同的情况, 那些情绪不但不再困扰你, 反倒能带你走出另一片天空。
好好注意情绪所带来的信息
还记得改变情绪所能产生的力量吗? 当你为某种情绪所困时, 要想把它摆脱掉的最有效的办法, 就是重新认识情绪的真义, 以积极的态度去解决问题, 让它未来不再发生。
日后当你有某种情绪的反应时, 要带着探究的心理, 去看看那种情绪真正带给你的是什么。此刻你到底得怎么做才能使情绪好转? 如果你觉得孤单, 不妨问问自己：" 我是不是真的孤单呢? 抑或是自己曲解了, 事实上我的周围有不少朋友? 如果我能让他们知道我要去看他们, 他们是否也会很乐意来看我呢? 这种孤单的感觉是否提醒我该拿出行动, 多跟朋友联系呢? "
要有自信
你对自己要有信心, 确信情绪是能够随时掌控的。掌控情绪最迅速、最简单且最有效的方法, 就是记取过去曾经有过的经验, 然后针对目前的状况, 拟出可以让你成功掌控情绪的策略。由于过去你曾面对并处理过这种情绪, 而现在对情绪又有了新的认识, 相信这可以帮助你拟定策略。
如果你现在正处于某种情绪, 那么请你停下来回想一下过去类似的情绪经验, 当时是怎么解决的? 有无改变自己的意焦? 有无对自己提问某种问题? 你是何种认知? 你有没有采取新的行动? 你要如何拿来作为这一次的参考? 只要你决定按照上次成功的模式去做, 带着信心, 那么这一次依然会如上一次地有效。
要确信你不但今天能控制, 未来亦然
要想未来依然能够很容易地掌控情绪, 你必须对自己目前的做法有充分的信心才行, 因为那在过去你已经使用过, 并且证明确实有效, 如今你只要重新拿出来使用即可。你要全心全意地去回想、去感受当时的情景, 让怎样顺利处理的经过深印在你的神经系统中。
要以振奋的心情拿出行动
之所以振奋, 是因为知道自己可以很容易地掌控情绪, 而拿出行动, 是为了证明自己确有能力掌控, 可千万别让自己陷于使不出力的情绪状态之中。
迷信行为的基本类型
1 ．传统世俗迷信如相信某些活动、仪式、数字、自然现象、日期会带来好运气或厄运。例如许多地区认为喜鹊的叫声会带来喜讯, 而乌鸦或猫头鹰的叫声会带来恶运。与西方社会中普遍认为" 1 3 " 是一个不吉利的数字极为类似, 许多人不喜欢数字中的" 4 " 或" 3 " , 因为与" 死" 或" 散" 的发音相近; 与此同时, 还不惜重金在汽车牌照、电话号码中有几个" 8 " 、" 9 " 。虽然明知它们毫无道理, 却抱着" 宁可信其有, 不可信其无" 的观点。
2 ．占卜类迷信占卜是一类极为古老的迷信形式, 至今仍有遗存。最常见的形式有占卜、相面、看风水、测字及其相应的变异形式, 如" 合婚" 、" 算八字" 等。所有这些形式的诱人目的基本都在于预测吉凶祸福。
3 ．禁忌类迷信主要指禁忌、咒语、符。其中禁忌是关于社会行为、信仰活动的约束、限制观念和做法的总称, 在古今中外广泛存在。其主要形式包括, 对自然力或自然物的禁忌观念或行为; 对鬼灵、精灵的崇拜所派生出来的关于所谓鬼、怪之类及其活动场所的禁忌; 对凶吉祸福的命运的迷信派生出来的趋吉避凶观念所形成的禁忌。咒本来是一种祝词, 在道教及方术流传的过程中, 发展成为驱邪禳灾的口诀, 转变成社会俗信时变成了" 诅咒" , 作为江湖术士、巫医神汉驱邪看病的念咒。
4 ．祭祠类迷信对大自然、动植物, 对氏族图腾, 对祖灵、鬼神的各种崇拜, 都密切联系着各种祭祠礼仪和手段。认为世界上存在神仙和妖魔鬼怪, 或相信生物具有超乎肉体的" 灵魂" 或精灵, 胡说它们对自然现象, 特别是人类的" 命运" 有控制能力, 能保佑或危害人的健康。
5 ．人体功能迷信以个别偶然现象为依据, 认为某些人具有超乎自然的神奇功能, 如相信" 心灵遥感" 、" 未卜先知" , 在" 科学" 的幌子下谣言某些人以超音速循行, 气功师可以人工降雨, 外气功可以治百病等。
6 ．个人崇拜迷信赋予现实生活中某些权势人物以神奇的力量, 不以事实和真理为判断标准, 盲目地无条件地崇拜封建帝王将相与近现代某些人物。
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