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尽管他们的总睡眠时间并无明显的变化

1 ．缺乏睡眠感对睡眠状态及时间的错误估计, 即多导睡眠脑电图、肌电图记录他们进入浅睡眠, 而失眠者报告根本没睡、或睡眠时间短于记录; 睡眠正常者的报告与记录相似

或长于记录。

2 ．焦虑与失眠呈正相关失眠者的唤醒水平高、抑制水平低于常人。" 失眠给我带来的痛苦太大了" 这是许多失眠者经常说的。然而, 经常抱怨者的夜间总睡眠时间并不比不抱怨者短, 抱怨者白日的痛苦实际上与头一天晚上在床上因入睡困难的焦虑状态有关。有人发现, 患者上床后的焦虑状态越高, 维持时间越长, 对入睡潜伏期和总睡眠时间的偏差就越大, 第二天患者的焦虑、抑郁情绪以及躯体不适感也就越重。正如, 有报告发现" 用放松训练等方法降低上床后的焦虑水平, 可以提高对入睡潜伏期和总睡眠时间的估计准确性, 并使患者感到睡眠得到明显改善, 尽管他们的总睡眠时间并无明显的变化。

另外, 对于在上床后易产生焦虑的失眠症患者, 减少在床上醒的时间, 提高睡眠的效率也可改善患者白天的痛苦症状。用S A S 测查发现, 失眠症者的焦虑水平明显高于健康人, 但低于焦虑症者; 其情绪体验项目分普遍高于健康人; 其躯体症状分( 植物神经系统功能亢进) 低于焦虑症者, 与健康人无明显差异。

3 ．对睡眠的错误认识既然入睡时间长, 就应当早上床; 晚上锻炼有利睡眠; 不能午睡; 每晚必须睡若干小时; 失眠会损害脑神经, 造成记忆力受损。

天鹅不怕生在鸭场

一个小生命终于破壳诞生了, 因为它是由一只母鸭孵出来的, 而且又大又丑, 所以大家都管它叫" 丑小鸭" 。由于长得太大、太特别了, 它便成了被排挤、被讥笑的对象, 到处挨打、受辱, 无奈之下, 它只好飞过篱笆逃走。没想到, 野外的芦苇丛里更是杀机四伏, 根本没有它的立足之地, 它只好来到一间农家小屋, 但因为既不会像母鸡那样生蛋, 更不会像猫那样发出咪咪的叫声, 同样受到主人的冷落。它难以抑制自己对水中游泳的渴望, 以及对户外广阔天地的向往, 于是决定离开温暖舒适的小屋。当它看到一群漂亮的天鹅从灌木林里飞起, 丑小鸭不禁感到一种说不出的兴奋" , 真想与它们一起高飞" , 可它怎能梦想有它们那样美丽呢? 寒冬来临, 水面开始结冰, 它能游动的范围越来越小, 最后失去了知觉……在那个冬天它所受的困苦和灾难实在难以表述, 所幸故事有一个美好的结尾：春天终于来了, 丑小鸭变成了一只美丽的大天鹅, 不但其它的天鹅都向它表示亲近, 所有的人们也都为它的美丽而欢呼跳跃。

安徒生的这个童话故事, 之所以深受广大有志青年的青睐, 是因为没有哪只" 丑小鸭" 不希望自己变成" 白天鹅" 。许多逆境中挣扎的奋斗者皆以" 丑小鸭" 自居, 以遥远的" 天鹅之梦" 来敷衍自己在一次次失败中留下的伤口。然而, 不是所有的丑小鸭都能变成白天鹅, 我们不该忽略故事中那句极为重要的话" ：只要你是一只天鹅的种子, 就算你生在养鸭场里也没有什么关系。" 我们更不该忽视" 丑小鸭" 成长过程中的一次次抉择。如果它一直与小鸭们呆在养鸭场, 去适应大家的讥笑和欺凌; 如果它迫使自己用生蛋和咪咪的叫声讨好主人, 从而拥有一个温暖的家……它又怎能在春天到来时, 举起有力的翅膀飞向自己向往的地方?

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